Здоровье - реферат

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только лишь био, да и соц. Не плохое здоровье — это удовлетворенное восприятие жиз­ни, высочайшая трудоспособность. В нашей стране здо­ровье каждого человека.

Для сохранения и поддержания здоровья людей принципиальное значение имеют условия труда, прожиточ­ный минимум, стиль жизни, состояние здравоохра Здоровье - реферат­нения. Все эти условия жизни людей определяются соц строем общества. В итоге со­циальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, длительности жизни населения. Эти причины в свою очередь ока­зывают положительное либо отрицательное воздействие на социально-экономический прогресс общества.

Охрана здоровья населения и принципы организа­ции здравоохранения в Здоровье - реферат социалистических и капита­листических странах различны.

Заболевания — бич населения земли. Сколько сотен и тыщ жизней они уносят безвременно. У скольких людей отымают удовлетворенность созидательного труда.

Борьбу с заболеваниями ведет медицина — одна из са­мых человечных наук. Она появилась на заре челове­ческой культуры и достигнула огромных фурроров. Но далековато Здоровье - реферат еще не все недуги побеждены ею.

В протяжении многих веков главной и единст­венной задачей докторов было вылечивать нездоровых. Но вот в медицине появилась новенькая точка зрения: нужно не то лько вылечивать, да и предупреждать заболевания. Выдаю­щиеся российские докторы еще в прошедшем веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (про Здоровье - реферат­ филактической) медицине.

Есть два рода заболеваний. Одни происходят от зара-же ния бактериями и вирусами, проникающими в ор­ганизм снаружи. Это заразные заболевания. А другие появляются большей частью от нарушения ре­жима труда и отдыха, неверного питания, от остывания, перегрева, отвратительного освещения, непра­вильной осанки, вредных привычек.

Если Здоровье - реферат человек крепок, закален, то его организм мо­жет интенсивно сопротивляться и тем и другим болез­ням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они нередко хворают.

Итак, самое верное средство борьбы с хоть какими бо­лезнями — укрепление здоровья. Как же его укре­пить? Для этого есть много средств: физическая культура Здоровье - реферат и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хо­рошее питание.

Установлено, что школьники, систематически за­нимающиеся спортом, на физическом уровне более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выш е ростом, имеют больший вес и окружность грудной клеточки, мышечная сила и актуальная ем­кость легких у их выше. (Актуальная емкость Здоровье - реферат лег­ких — больший объем выдохнутого воздуха по­сле более глубочайшего вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у ос­тальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физической культурой и спортом тре­нируют сердечно-сосудистую систему, делают ее вы­носливой к огромным нагрузкам Здоровье - реферат. Физическая нагруз­ка содействует развитию костно-мышечной системы.

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, заня­тия в спортивных секциях, подвижные игры и спор­тивные утехи, туризм — все это крепит здоровье и защищает организм от болезней. Еще есть одна очень принципиальная сторона физического воспитания — закаливание. Особыми исследо­ваниями подтверждено, что закаленные детки существенно Здоровье - реферат болеют менее часто гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) защищают организм от разных болезней, в особенности простудных. Но сначала необходимо посоветоваться с доктором.

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые с утра после сна и содействующие ускоренному Здоровье - реферат переходу организма к бодренькому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии типичного отдыха от дневной активности. При всем этом понижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и многофункциональная активность разных органов равномерно увеличивается, но процесс этот может быть достаточно Здоровье - реферат долгим, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сопоставлению с обыкновенной и на самочувствии: человек чувствует сонливость, вялость, иногда проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мускул и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, инициативное состояние. Соответственно активируется и работа внутренних Здоровье - реферат органов, обеспечивая человеку высшую работоспособность, давая ему осязаемый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более либо наименее значимой нагрузки, также развитие нужных человеку физических свойств.

Для занятий утренней зарядкой комфортно воспользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некие упражнения содействуют Здоровье - реферат профилактике и исцелению приобретенных расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При упражнениях физкультурой нужно учесть отличия в физическом развитии человека, так при плоскостопии огромное значение могут постоянные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (к примеру, томная атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются Здоровье - реферат.

Плоскостопие- уплощение продольного либо поперечного свода одной либо обеих стоп; вероятны сочетания обеих видов деформации стопы. При всем этом стопа соприкасается с полом (землёй) практически всей собственной поверхностью, а её отпечаток лишен соответствующей внутренней выемки. Плоскостопие развивается почаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мускул. Более Здоровье - реферат ранешние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, ноги, в пояснице. К вечеру может показаться отёк стопы, исчезающий за ночь. В предстоящем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия существенно меняется походка: становиться неловкой, скованной.

N Счёт Описание упражнения Доза Методические указания
1 В среднем темпе

И.П.- О Здоровье - реферат.С.

Ходьба (можно на месте)

1-1.5 мин. Дыхание ровненькое, спина ровная, голову не наклонять
2 Медлительно

И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.

Радиальные движения головы на лево и на право

5-влево 5-впаво Упражнение производится плавненько без рывков
3

Медлительно

1

2

3

4

5

Потягивание.

И.П.- О.С.

Поднять руки в последующей последовательности:

ввысь;

за Здоровье - реферат голову;

одну руку ввысь, другую в сторону потом напротив;

возвратиться в начальное положение

5-7 раз Необходимо отвести вспять плечи и голову и натужить все мускулы тела; если одна либо две руки вверху, поглядеть на их кисти.
4 В среднем темпе

Начальное положение тоже.

Кисти сжаты в кулак, радиальные движения предплечьями

5 раз в одну Здоровье - реферат и 5 раз в другую сторону

Смотреть за осанкой.

Энергичные движения рук.

5

1-2

3-4

Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:

в стороны – прямыми

вспять - согнутыми

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной полосы

Вдох

Выдох

6 В среднем темпе Радиальные движения руками вперёд и вспять По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина ровная.
7

1-2

3-4

Из положения “одна рука Здоровье - реферат ввысь” движения руками вспять со сменой положения рук:

правая ввысь, левая вниз

напротив

3-4 раза

Энергичные движения рук.

Вдох

Выдох

8

1

2

3

4

Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны тела:

К левой ноге

Вперёд

К правой ноге

Возвратиться в начальное положение

5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

9

1

2

Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение Здоровье - реферат сидя

Возвратиться в начальное положение

15-20 раз

Руки держать за головой

Вдох

Выдох

10

1

2

Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд

В начальное положение

15-20 раз

Пятки не отрывать от пола.

Выдох

Вдох

11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола.
12

1

2

Ноги как можно обширнее, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра масс с ноги на Здоровье - реферат ногу.

Присесть на правую ногу

На левую

10-20 раз Упражнение производится в положении “в присяде”
13

1

2

И.П.- О.С.

Перекат с пятки на носок

назад

10-15 раз Упражнение производится не спеша.
14

1

2

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Левая нога вперёд правая вспять, руки ввысь

В прыжке поменять положение ног, руки вниз

15-20 раз

Упражнение на координацию Здоровье - реферат движений.

Вдох

Выдох

15

1

2

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Ноги в стороны одна рука вперёд, другая вспять

В прыжке поменять положение рук, ноги вкупе

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

16

1

2

Отжимания от пола. Упор лёжа, руки обширно расставлены

Опустить туловище (согнуть руки в локтях)

Поднять туловище (распрямить руки)

45-50 раз

Голову не опускать, при наклоне Здоровье - реферат угол в локтях 90°

Вдох

Выдох

17 с замедлением темпа Ходьба 1-2 минутки В процессе ходьбы вернуть дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает приметного воздействия на грудную клеточку, следует дышать так, как комфортно, легче.

Временами упражнения можно подменять.

*- упражнение служит для профилактики и исцеления плоскостопия.

Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии.

1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки Здоровье - реферат, не отрывая носков от пола

2. Из такого же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его

3. Из такого же положения, подложив под сгиб стопы валик. Наибольшее сгибание и разгибание стоп.

4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика либо кусочка ткани, лежащего на полу.

5. Из такого же положения, меж стопами находиться маленькой Здоровье - реферат резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

6. Захватывание и поднимание пальцами ног разных предметов (палочек, мяча, кусочка ткани).

7. То же начальное положение, стопы лежат на круглой палке маленького поперечника. Катание палки подошвами ног.

8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

9. Из такого же положения Здоровье - реферат. Ходьба по гимнастической палке.

10. Для этого упражнения нужен брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.

12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

Здоровье человека в значимой мере зависит и от питания. Оно должно быть достаточным по ко­личеству, всеполноценным по качеству и Здоровье - реферат целенаправлено распределяться в течение денька. Более полезен для деток и подростков школьного возраста четырехра­зовый режим питания:

1 завтрак — 25% дневного рациона

II завтрак —15% » »

обед —40% » »

ужин —20% » »

Самым сытным должен быть обед. Ужинать по­лезно не позже чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомен­дуется всегда в одни и те же Здоровье - реферат часы. Это вырабаты­вает у человека условный рефлекс, в определенное время у него возникает аппетит. А съеденная с ап­петитом еда лучше усваивается. Хаотичная же пища приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные заболевания.

Режим денька

В режиме денька должно быть все точно распределено: длительность учебных занятий Здоровье - реферат и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случай­ное требование. Когда человек соблюдает верный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и любая предшествующая деятельность ста­новится сигналом следующей. Это помогает орга­низму просто и стремительно переключаться с 1-го со­стояни я на Здоровье - реферат другое. Так, к примеру, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быст­рее засыпает и дремлет глубочайшим, размеренным сном; ре­гулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень принципиально как можно больше бывать на воздухе, гулять, иг­рать в подвижные Здоровье - реферат игры, ходить на лыжах, совер­шать туристические походы. Ведь долгое пребыва­ние в помещении, в особенности в классе, где физические характеристики и хим состав воздуха даже при хо­рош ей вентиляции меняются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное го­ лодание.

А когда воздух богат Здоровье - реферат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно оказывает влияние на орга­ низм: улучшается состав крови, увеличивается обмен веществ, возникает неплохой аппетит. В выходные деньки и в каникулярное время нужно как мож но больше гулять.

Более важен и сон. Длительность сна миниатюризируется с годами: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, I Здоровье - реферат I—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Настоящий отдых во время сна наступает толь ко в этом случае, если сон довольно глубок. А дл; того чтоб прочно спать, нужно ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать гулких игр, я{ кого света, отлично проветривать комнату, оставлять Здоровье - реферат открытой форточку на ночь.

Сберегайте зрение!

Отчего у неких развивается близо­рукость и можно ли ее предупредить? Естественно, можно, если делать легкие правила, кото­рые помогают сохранить зрение.

Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягается, изменяется кривизна хрусталика и форма глазного яб­лока, а Здоровье - реферат когда смотрим вдаль, зрительное восприятие облегчается. Вот почему пребывание в поле, на лу­гу, у реки, где обеспечен большой кругозор, — прек­расный отдых для глаз. У обитателей степей, к примеру, необыкновенно острое зрение.

При чтении и письме книжки и тетради должны находиться на расстоянии не поближе 30 см от глаз. Это условие не Здоровье - реферат соблюдается при нехорошем освещении, неверной посадке. Каждодневная долгая, уве­личивающаяся с возрастом зрительная работа в небла­гоприятных критериях делает привычку рассматри­вать все поблизости. В итоге развивается близору кость.

1-ое условие обычной работы глаз — хоро­ш ее освещение. Освещенность конкретно у ок­на в 6—8 раз выше Здоровье - реферат, чем в простенке меж окнами. Потому стол для занятий необходимо ставить поближе к окну и так, чтоб свет падал слева. Искусственное освещение должно быть достаточным по силе, рав­номерным, не давать резких теней, не создавать блескости. В школе за этим следит школьный доктор. Те же условия следует соблюдать и дома. На рабо Здоровье - реферат чем столе слева ставится настольная лампа мощнос­тью 40 Вт, защищенная абажуром так, чтоб свет от лампы не падал прямо в глаза, а освещал только книжку, тетрадь.

Для сохранения неплохого зрения очень принципиальна пра­вильная посадка за партой, рабочим столом. Вред­но читать лежа.

Близоруким нужно носить очки, которые Здоровье - реферат на­значает доктор, они предупреждают переутомление глаз и ухудшение зрения.

Глаза следует сберегать от травм, которые часто бывают предпосылкой слепоты. Время от времени ранение 1-го глаза приводит к слепоте другого. Предпосылки глазных травм у деток в большинстве случаев шалости, драки. Некото­рые ребята, играя, пускают в ход палки, камешки, стреляют Здоровье - реферат из рогаток. Все это может привести к не­поправимому несчастью.

В мастерских и на предприятиях дол­жны строго соблюдать правила техники безопаснос­ти (воспользоваться защитными очками, экраном и т. д.). Нельзя сдувать опилки и стружки, потому что они могут попасть в глаза. Рабочие места ограждаются особыми щитами.

Это Здоровье - реферат очень принципиально

Осанка — это умение человека держать свое тело в разных положениях. Хорошая осанка естест­венна и красива: туловище выпрямлено, голова под­нята, плечи расправлены. А у человека, который прогуливается ссутулившись, опустив голову и плечи, выпя тив жи вот, на полусогнутых ногах, осанка непра­вильная. Как это Здоровье - реферат ни? удивительно, некие юные люди считают такую осанку и расхлябанную поход­ку прекрасной. Это не только лишь безобразно, да и вредоносно, потому что затрудняет деятельность внутренних орга­нов и может вызвать искривление позвоночника.

Отчего же возникает нехорошая осанка и как ее предупредить?

Нарушение осанки и искривление позвоночника очень нередко появляются в Здоровье - реферат школьном возрасте. Проис­ходит это поэтому, что развитие костно-мышечной системы у деток и подростков еще не закончено, кос­ти гибки и покладисты, и некорректная посадка за партой, некорректная поза за верстаком могут вы­звать эти нарушения. Вредоносно носить тяжести в од­ной руке, спать в кровати Здоровье - реферат с очень прогибающейся сетью. Некорректная осанка нередко бывает и от использования мебелью, не соответственной росту. Не только лишь в школе, да и дома мебель должна соответ­ствовать росту: стул по высоте подбирается так, что­бы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бед­ра и голени были согнуты под прямым углом. Если Здоровье - реферат стул высок, под ноги устанавливается лавка либо брусок дерева. Если он низок, ножки стула удлиня­ются на нужную высоту. Стол соответственной высоты обеспечивает расстояние от глаз до поверх­ности книжки, тетради в 30—35 см, предплечья и кис­ти при всем этом свободно лежат на столе. Правильное положение Здоровье - реферат стула по отношению к столу позволяет посиживать прямо. Во время чтения, письма стул должен входить за крышку стола на 3—5 см. Не нужно опи­раться грудью о край стола. Меж туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладошки.

Нередко Нехорошая осанка появляется у ослабленных, болезненных школьников. Они стремительно утомляются и во время Здоровье - реферат работы принимают некорректную позу. За­тем эта поза становится обычной и приводит к не­правильной осанке и искривлению позвоночника.

Нарушается осанка и при недостающем освеще­нии, потому что это принуждает при чтении и письме низковато наклоняться над книжкой и тетрадью.

Периодические занятия физкультурой помогают выработать хорошую Здоровье - реферат осанку; в ком­плексы гимнастических упражнений врубаются корригирующие (исправляющие) упражнения. Осо­бенно полезны для выработки неплохой осанки пла­вание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол.

Малозначительные нарушения осанки устраняются в итоге занятий утренней гимнастикой и физ­культурой. Более выраженные и стойкие конфигурации требуют особых занятий и исцеления.

При поражении какого-нибудь 1-го отдела позвоночника Здоровье - реферат мучается весь позвоночник, по­этому целебная и оздоровитель­ная физическая культура при остеохонд­розе должна состоять из комп­лекса упражнений для всего позвоночника с неотклонимым учетом стадии заболевания и включать особые упраж­нения для пораженных отделов позвоночника.

Для всех нездоровых остеохонд­розом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде Здоровье - реферат, пла­вание, в особенности стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мускул спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж­нений. При напряжении мускул усиливается сдавление нервных корешков и усугубляется кро­воснабжение межпозвонковых дисков. Потому так принципиально включать в занятия упражне­ния на расслабление Здоровье - реферат, которые нужно чередовать со с пециаль­ными упражнениями.

Упражнения на расслабле­ние.

1. Начальное положение (и. п.) — стоя. Поднять руки ввысь, расслабить кисти, пред­плечья, плечи, уронить руки вниз повдоль тела, немного на­клонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными ру­ками.

2. И. п.— стоя, ноги на ши­рине плеч. Перенеся Здоровье - реферат тяжесть тела на правую ногу, припод­нять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой.

3. И. п.— лежа на спине, руки повдоль тела. Согнуть руки в локтях с опоро й на их, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и разогнуть в колене правую ногу, рассла­бить Здоровье - реферат и разогнуть в колене левую ногу.

Нездоровым остеохондрозом по­лезно спать на полужесткой по­стели, к примеру, на деревян­ный щит положить ватный мат­рац шириной 10 см.

Задачки целебной и оздорови­тельно-массовой физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоноч ника — снять спастическое напряжение мускул шейки, понизить болевые ощуще­ния Здоровье - реферат, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, укрепить мышеч­но-связочный корсет позвоноч­ника, вернуть нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса.

При сильных болях в 1-ые две недели следует избегать резких движений в шейном от­деле позвоночника. Движения должны быть неспешными, плав Здоровье - реферат­ными, чтоб не вызывать усиле­ния болевых чувств. При патологической подвижности позвонков можно воспользоваться ватно-марлевым воротником, ко­торый вам поможет сделать доктор либо инструктор по целебной физической культуре.

С первых процедур целебной физкультуры вводят упражне­ния для укрепления мускул шейки.

И. п.— лежа на спине, на жи­воте либо на боку Здоровье - реферат. Приподнять голову над кушеткой и стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. Отдых — 20 се­кунд. Повторять 8—10 раз.

И. п.— сидя за столом. Обло­котившись подбородком на сог­нутые руки, оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при всем этом наклонить голову вперед. Отдых — 20 се­кунд. Повторять 8—10 раз Здоровье - реферат.

И. п.— то же. При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой сопро­тивление в течение 10 секунд. Отдых—20 секунд. Повторять 8—10 раз.

При уменьшении болей мож­но приступать к выполнению комплексов 1, 2. По мере их освоения при неплохом самочув­ствии перебегают к упражнениям

с отягощениями (комплекс 3).

Задачки целебной физкульту Здоровье - реферат­ры при остеохондрозе груд­ного отдела позвоночни­ка — укрепление мускул спины с целью формирования правиль­ной осанки, восстановление нор­мальных физиологических изги­бов позвоночника, укрепление дыхательных мускул и мускул плечевого пояса. Дыхательные упражнения.

1. И.п.— стоя, поднять руки через стороны ввысь—вдох, вернуться в и. п. — выдох.

2. И Здоровье - реферат. п.— стоя, ноги обширнее плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и ввысь, прогнуться в груди — вдох, наклоняясь впе­ред и переводя локти вперед — удлиненный выдох, вернуться в и. п.—-пауза.

З. И.п.—лежа на спине, кисть одной руки на груди, дру­гой — на животике. Глубочайший вдох (кисти Здоровье - реферат вкупе с движением пе­редней стены груди и живо­та приподнимаются), глубочайший вдох (кисти опускаются). Это упражнение можно произ­водить с произнесением на вы­дохе шипящих звуков «ш-ш-шш», «х-х-хх»,«ф-ф-фф».

4. И. п.— лежа на спине. Развести руки в стороны — вдох, на неспешном выдохе кис­тями Здоровье - реферат рук надавливать попере­менно на нижние и средние отделы грудной клеточки. 4—5 раз.

5. И. п.— стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуть­ся с одновременным подниманием рук ввысь, умеренный вдох, на неспешном выдохе опустить­ся на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, го­лову и расслабиться Здоровье - реферат. 4—5 раз.

6. И. п.— сидя. Вдох, на вы­дохе наклоны головы вперед, вспять, вернуться в и. п. Вдох, на выдохе наклоны головы в сто­роны. Дыхание не задерживать. 8—10 раз.

При возникновении болей нужно понизить нагрузку.

Очень полезны при грудном остеохондрозе упражнения с гимнастической палкой и ганте­лями. При выполнении упражне­ний Здоровье - реферат нужно смотреть за тем, чтоб позвоночник, разгибаясь в грудном, н не разгибался одно­временной в поясничном отде­ле. Чтоб избежать этого, при выполнении упражнений в и. п.— лежа на животике под жи­вот подкладывают ватно-марле­вый валик, препятствующий перегибанию позвоночника в пояс­ничном отделе.

Если ваша работа связана Здоровье - реферат с долгим пребыванием в положении сидя, нужно в течение денька пару раз ме­нять позу, отдыхать, откинув­шись на спинку стула, по 2— 3 минутки. Полезна ходьба по комнате через каждые час-пол-тора работы, физические упраж­нения, самомассаж мускул спины и груди (поверхностное и. глу­бокое поглаживание, растира­ние, прерывающаяся вибрация, по Здоровье - реферат­хлопывание) в течение 1,5— 2 минут.

Можно делать следую­щие упражнения.

И. п.— сидя на стуле, надав­ливать лопатками, поясницей на спинку стула; держась рука­ми за сидение стула, попробовать приподнять себя; делая упор на края сидения стула, попробовать приподняться совместно со стулом; поставив локти на стол, ока­зывать Здоровье - реферат ими давление.

И. п.—стоя, касаясь спиной стенки, давить на нее, попере­менно ягодичными мускулами, поясницей, лопатками.

После каждого проведенно­го упражнения нужно рас­слабить мускулы и сделать не­большую паузу для отдыха. В течение занятия молено повто­рить одно упражнение 4—5 раз либо выполнить по 1 разу каж­дое Здоровье - реферат упражнение.

По мере стихания болей можно приступать к выполне­нию комплексов упражнений 4, 5. Освоив эти комплексы, пере­ходят к упражнениям с отяго­щением, которые даны в комп­лексе 3.

Целебная и оздоровительная физическая культура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет свои особенности.

Когда человек находится в вертикальном положении, внут-ридисковое Здоровье - реферат давление в поражен­ном межпозвонковом диске в два раза больше, чем в горизон­тальном положении. Потому в острой стадии заболевания пред­почтительны упражнения из и. п. лежа на спине, на животике, на боку и стоя на четвереньках. Неплохой эффект дают упраж­нения в воде.

Покой и разгрузка поражен­ного отдела Здоровье - реферат позвоночника в этом периоде заболевания делают условия для рубцевания трещинок и разрывов фиброзного кольца, что может явиться залогом вы­здоровления. Задачки целебной и оздоровительной физкультуры ориентированы на расслабление мускул тела и конечнос­тей, улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков, укреп­ление мышечно-связочного кор­сета позвоночника.

Очень полезно такое упраж­нение Здоровье - реферат: лежа на спине (на кушет­ке), ноги согнуты в коленях. Давить поясничной областью на кушетку. Это упражнение мож­но усложнить за счет одновре­менного напряжения ягодичных мускул. При стихании болей мож­но приступать к выполнению комплексов упражнений 6, 7 и 8.

Комплекс 1

Комплекс, разработанный доктором мастером спорта меж­дународного класса В. Челноковым, применим Здоровье - реферат как при непо­средственном лечении остео­хондроза, так и для его профи­лактики. Делать упражне­ния лучше раз в день. Разумеет­ся, если нет обострения забо­левания.

1. И. п.— сидя на стуле (со­храняется для первых 8 упражнений), руки опущены повдоль тела. Повороты головы — на лево и на право с очень Здоровье - реферат вероятной амплитудой. Темп неспешный. Повторить 5— 10 раз.

2. Опустить голову вниз, до­стать подбородком грудь. Темп неспешный. 5—10 раз.

3. Откинуть голову вспять, -одновременно вытягивая подбо­родок. Темп неспешный. 5—10 раз.

4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляю­щуюся ладонь. Голова и ладонь недвижны. Давление — 10 се­кунд, отдых — 20 секунд. 5 раз.

5. Положить Здоровье - реферат ладонь на об­ласть виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Дав­ление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз.

6. То же с другой стороны.

7. Руки опущены повдоль туло­вища. Поднять плечи и удержи­вать в таком положении 10 се­кунд, расслабление —15 секунд. б раз.

8. Самомассаж шейки, плече­вых суставов, трапециевидной мускулы. 5—7 минут.

9. И. п Здоровье - реферат.— лежа на спине (упр. с 9-го по 15-е выполня­ются из этого и. п.), руки под головой. Давить головой на руки (темп неспешный) — выдох. Расслабиться — вдох. 10 раз.

10. Руки на поясе. Пооче­редное сгибание и разгибание ног, не понижая прогиба пояс­ницы. Стопы от пола не отрывать. По 10 раз Здоровье - реферат каждой ногой.

11. Руки на поясе, ноги согну­ты. Прогнуться, поднимая таз — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз.

12. Согнуть ноги и придавить к животику, обхватить их рука­ми, голову к коленям — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз.

13. Руки в стороны. Мах пра­вой ногой, левой рукою достать до правой стопы. То же — дру Здоровье - реферат­гой ногой и рукою. По 10 раз каждой ногой.

14. Руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90 граду­сов — выдох, опустить — вдох. 15 раз.

15. Руки на голову. Левая нога и рука в сторону — вдох, и. п.— выдох. То же — другой ногой и рукою. По 10 раз каждой ногой.

16. И. п.— лежа на Здоровье - реферат животике, гимнастическая палка на ло­патках. Прямые ноги вспять— ввысь, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз.

17.И.п.—стоя на четверень­ках (упр. с 17-го по 19-е). Не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину — вы­дох, и. п.— вдох. 10 раз.

18. Распрямить правую но­гу — движение туловищем Здоровье - реферат и тазом вспять — выдох, и. п.— вдох. То же — левой ногой. По 10 раз каждой ногой.

19. Повернуть спину и го­лову на лево — вдох, и. п.— вы­дох. То же самое — на право. По 10 раз в каждую сторону.

20. И. п.— стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону Здоровье - реферат, и. п. То же — правой ногой. По 10 раз каждой ногой.

21. И. п.— сидя на коврике, ногу вытянуть впереди себя, дру­гую, согнув в колене, отста­вить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, ста­раясь достать стопу руками. По­менять положение ног. По 10 раз в каждую сторону.

22. И. п.— стоя. Присесть Здоровье - реферат, отрывая пятки от пола, руки вперед — выдох, и. п.— вдох, 15 раз.

23. И. п.— стоя левым боком к опоре, левая ровная нога сза­ди. Правая — согнута и выстав­лена вперед, туловище прямое. Пружинистые покачивания. По­менять положение ног. По 10 раз в каждом положении.

24. Вис на перекладине (в квартире ее можно Здоровье - реферат укрепить в дверном просвете). Осторожно по­ворачивать таз попеременно на право и на лево. Не напрягать шейку, плечевой пояс и спину — тело очень расслаблено. Длительность виса 40 се­кунд. Повторять пару раз в денек.

25. И. п.— стоя, палка в вы­тянутых ввысь руках. Правую ногу вперед, палку на Здоровье - реферат лопатки. То же — левой ногой. По 10 раз каждой ногой.

26. Палка в вытянутых ввысь руках. Палку на грудь, и. п. Палку на лопатки, и. п. 10 раз. 27. Палка на груди. Наклон вперед, палку положить на пол — выдох, и. п.— вдох. 10 раз.

28. Палка в опущенных ру­ках за спиной (хват снизу), на­клониться вперед, руки Здоровье - реферат с пал­кой очень вспять, ввысь — выдох, и. п.— вдох. 10 раз.

29. Палка в вытянутых ру­ках перед грудью. Достать пал­ку махом левой ноги, потом — правой. По 10 раз каждой ногой.

30. Мах левой ногой вперед, руки ввысь — вдох, и. п.— вы­дох. То же — правой ногой. По 10 раз каждой Здоровье - реферат ногой.

31. Ноги на ширине плеч. На­клон вперед, коснуться правой рукою левой стопы, левая рука в сторону — выдох, и. п.— вдох. То же — к правой стопе. По 10 раз к каждой ноге.

Очевидно, нет необходимо­сти делать все упражнения в один денек. Изберите по вкусу несколько на сей день, несколько на Здоровье - реферат завтрашний день. Главное, чтоб в ито­ге каждое из предложенных 3-х 10-ов упражнений было вами пройдено хотя бы в недель­ный срок. Дело в том, что каж­дое движение рассчитано на определенную группу мускул, а все вкупе — на полную прора­ботку мышечного корсета спины и шейки. Поэтому система Здоровье - реферат в целом и именуется комплексом.

Нужно ка жд ом у

Кому из юных людей не охото быть сильным, ловким, крепким, иметь гармонически развитое те­ло и неплохую координацию движений? Не плохое фи­зическое состояние — залог удачной учебы и пло­дотворной работы. На физическом уровне приготовленному чело­веку по Здоровье - реферат плечу неважно какая работа.

Далековато не многим людям дарит эти свойства приро­да. Но их можно приобрести, если дружить с фи­зической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физкультура — составная часть общей культуры. Она не только лишь крепит здоровье, да и устраняет от неких прирожденных и приобретен Здоровье - реферат­ных недугов. Заниматься физической культурой — это зна­чит систематически делать физические упражне­ния, соблюдать режим жизни и правила гигиены, за­каливать организм, искусно пользуясь солнцем, возду­хом и водой. Физкультура нужна людям и физического и интеллектуального труда. Но в особенности она нужна детям и детям, потому что в их возрасте закладывается Здоровье - реферат фундамент физического развития и здоровья.

Этим целям и служит с 1931 г. Всесоюзный физ­культурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР».

Составная часть физкультуры — спорт. Занимать­ся спортом — это означает методом упрямых занятий и равномерно растущих нагрузок добиваться вы­соких результатов в соревнованиях. Чтоб не причи Здоровье - реферат­нить ущерба организму, нужен постоянный вра­чебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрез­мерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать пере­утомление, тогда и заместо полезности спортивные заня­тия принесут вред.

Каждому, пожелавшему заниматься физиче ской культурой и спортом, нужно сначала часто посещать уроки физкультуры в школе. Там Здоровье - реферат учят гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть в баскет­бол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть вблизи какой-нибудь аква бассейн, то и плавать.

В особенности огромное значение физическая культура и спорт получают на данный момент, в век Здоровье - реферат технической революции, когда бурными темпами в индустрия и сель­ское хозяйство внедряются механизация и автомати­зация. Труд многих рабочих равномерно сводится к управлению машинами. Это понижает мышечную дея­тельность рабочих, а без нее многие органы человече­ского тела работают на пониженном режиме и посте­пенно слабеют. Такую мыше чную недогрузку Здоровье - реферат воз­мещают человеку занятия физкультурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкуль­турой и спортом оказывают благотворное воздействие на производительность труда. У работников физиче­ского и интеллектуального труда, занимающихся спортом, утомление наступает существенно позднее, чем у не­занимающихся. Долголетние исследования проявили, что люди, специализирующиеся спортом, в опре деленных профессиях резвее получают Здоровье - реферат высшую квалификацию. Труд с огромным нервным напряже­нием, к примеру труд летчиков, машинистов скорост­ных поездов, водителей автомобилей, просит специ­альной психофизической подготовки. Физическая культура тут большой ассистент. На радиотехнических, электроламповых, часовых, шарикоподшипниковых и неких других предприятиях для монтажа мел­ких деталей применяется ручной труд. Рабочим Здоровье - реферат, вы­полняющим такую работу, спорт очень нужен. Им полезно играть в баскетбол, настольный теннис, бе­гать на недлинные дистанции. Это развивает у их вы­сокую реакцию, точность и экономичность в движе­ниях.

У рабочих, занимающихся спортом, в итоге спортивных занятий к концу рабочего денька вер­ность глаза, быстрота и Здоровье - реферат точность выполнения ра­бочих операций так не понижаются, как у рабочих, не занимающихся спортом.

Бесценную услугу физическая культура и спорт оказыва­ют и в формировании у молодёжи больших мораль­ных свойств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственно­сти и приятельства.

Физической культурой и спортом в Здоровье - реферат нашей стране занима­ются миллионы людей. Физическое воспитание, осо­бенно молодежи, — дело гос значимости, и правительство уделяет ему огромное и неослабное вни­мание.

Видов спорта много, но в данном разделе тома очень коротко рассказывается об олимпийских и наи более всераспространенных посреди школьников. Высшие заслуги русских спортсменов показаны в таб лице Здоровье - реферат фаворитов Олимпийских игр 1952—1972 гг., помещенной в справочном отделе.

Гимнастика

В Старой Греции длительное время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких п лащах. В один прекрасный момент один из фаворитов состязаний во время бега поте­рял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С Здоровье - реферат той поры все участники соревнова­ний стали выходить на арену оголенными. По-гречески «обнаженный» — «гимнос»; отсюда появи­лось слово «гимнастика», к которой в древности от­носили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой именуют систему спе­циально подобранных физических упражнений и ме­тодических приемов, используемых для всесторонне­го физического Здоровье - реферат развития, совершенствования двига­тельных возможностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и зна­комство с ними мы начнем с зарядки.

«Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — говорит старая индийская пословица. А зарядкой принято именовать 10—15-минут­ную утреннюю гигиеническую гимнастику, выпол­няемую после сна. Она Здоровье - реферат помогает организму резвее перейти от пассивного состояния к активному, необ­ходимому для работы, делает не плохое настроение и дает заряд бодрости. Потому гимнастические уп­ражнения полезно делать не только лишь с утра, да и деньком, зачем на многих предприятиях введена про­изводственная гимнастика. До работы в течение 7—10 мин производится комплекс простей Здоровье - реферат­ших упражнений, подготавливающих организм к дальнейшему труду (вводная гимнастика), а потом дважды (до и после обеда) на предприятиях раздает­ся звонок, останавливается создание и начинает­ся 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие делают специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Да­вая отдых нервной системе, эти упражнения снима­ют утомляемость Здоровье - реферат и содействуют высочайшей работоспо­собности.

Судите по для себя: когда, занимаясь домашними уро­ками, вам приходится длительно посиживать за столом, то с течением времени возникает желание потянуться (а такое движение — гимнастика) либо пройтись по комнате. Так и у рабочих с течением времени появляется потребность поменять положение тела, «размять Здоровье - реферат косточки» и хо­тя бы минуту передохнуть. Для их физкультурная пауза — огромное подспорье, и рабочие многих про­фессий в течение смены делают по 3—5 индиви­дуальных физкультминуток.

Совершенно другое дело — профессионально-прикладная гимнастика: постоянные занятия специально подо­бранными упражнениями предугадывают преиму­щественно развитие тех групп мускул и двигательных Здоровье - реферат . способностей, которые нужны для более резвого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обя­зательный предмет — основная гимнастика. В ее про­грамме — обучение прикладным двигательным навы­кам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодо­ление разных препятствий, равновесия, переноска груза), также легким гимнастическим и акро Здоровье - реферат­батическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так именуемая оздоровительная гимна­стика (та, что передается по телевидению), предна значенная для самостоятельных занятий на досуге. Она нужна тем, кто не может почему-то по­сещать занятия группы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена обязательно врубаются занятия спортивно-вспомогатель ной гимнастикой, развивающей определенные Здоровье - реферат физические свойства, нужные для различных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Воору­женных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задачка — всестороннее развитие фи­зических возможностей к резвым действиям в воен­ной обстановке с учетом специфичности военных спе­циальностей.

А кто желает обрести стройную фигуру с Здоровье - реферат прекрасной, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занима­ется атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягоще­ниями (железные палки, гантели, резиновые рессоры, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Совместно с тем предусматрива­ются занятия разными видами с порта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

В конце концов Здоровье - реферат, целебная гимнастика призвана восста­н авливать подвижность покоробленных частей тела и устранять недочеты телосложения, показавшиеся в итоге ранений, травм либо заболеваний.

Кроме общеразвивающих и прикладных видов гимнастики существует еще три ее спортивные раз­новидности.


zazhigatelnoe-oruzhie-i-zashita-ot-nego-uchebnik-serzhanta.html
zazori-mezhdu-porshnem-i-cilindrom-ih-dinamika-v-processe-raboti-dvs-zavisimost-mezhdu-konstruktivnim-holodnim-i-rabochim-goryachim-zazorami.html
zbinek-karpishek-god-rozhdeniya-1961-otkritoe-akcionernoe-obshestvo-obedinennie-mashinostroitelnie-zavodi-gruppa-uralmash-izhora.html